[...] jak od fenixa i zwierzaka filmki a biceps uginanie szeroko na sztandze, uginanie jednoracz na modlitewniku i uginanie na wyciagu dolnym lokcie oparte o kolana 4x12 i na sam koniec super seria pompki na poreczach i podciagnie w waskim chwycie angazujac w duzej mierze biceps i rozciagajac go wisząc na drązku swobodnie a pozniej 35min bierzni :-)
[...] na lekko ugiętych nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]
[...] rosla, bardzo powoli ale bylo lepiej ostatnio 90 kg na raz polecialo dokladny ruch. Biceps silowo identycznie jak klatka Triceps - tu ładnie chyba sila w ogole nie spadla, pompki na poreczach calkiem ladnie bo dowiesilem jeszcze 25kg i 4 ruchy poszly,nom ale to tez sie wiaze z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 [...]
[...] na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Czy ten plan jest odpowiedni ? Na jakie ćwiczenia zmienić podciąganie na drążku,pompki na poręczach, zginanie nóg leżąc, wyciskanie nogami na suwnicy, ponieważ nie posiadam drążka,presy,poręczy ani suwnicy. Mój sprzęt to: Ławka prosta/skośna/90stopni. [...]
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 30kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 20kg Wiosło końcem sztangi 3x8 40kg Martwy ciąg 3x5 80kg Fronty 3x5 30kg Pompki na ziemi 1x 70% max Biceps 3x8 70% (pobawiłem się tempem) Brzuch 3 serie Dieta wszystko utrzymane,zdrowo! :-)
[...] 4 serie francuz x 15 powtórzeń (łamaną) 30kg 4 serie na łańcuchach na bramie, małe obciążenie 4 serie na bramie takie hmmm nei wiem jak to sie nazywa ;d 4 serie szwedzkei pompki na dobicie 2min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.1), 2 min chodzenia... 500 pare kalorii spalonych, dystans 5.2km (albo jakoś tak) 4 DZIEŃ - biceps + bieganie [...]
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]
No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]
Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]
[...] x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Ale ta moja hantla wyglądała, taki ciężar a była większa ode mnie chyba :) 4. Rozpiętki skos górny: 10 x 10kg 10 x 10kg 15 x 7,5kg 5. 15 x pompki na podpórkach. ------------------------------------------- 1. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o modlitewnik: 12,12,10 2. Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik [...]
Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]